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今天大雪节气来了,衣食住行怎么来最健康这 [复制链接]

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钱江晚报·小时新闻记者杨茜通讯员徐尤佳(图片来源于CFP)

时间过得真快,一晃今年的存量就只剩7%了。几天前,杭州临安的大明山、清凉峰等高海拔地区,纷纷降下了入冬以来的第一场雪。

今天(12月7日)我们迎来冬季的第三个节气——大雪。

从中医的角度看,春种、夏长、秋收、冬藏,大雪时节后,要做好养生工作,提高人体免疫力和抵抗力,为来年的良好身体机能做好储备工作,医院中医内科的专家们,一起学着过大雪吧。

食:冬令补阳,首选食补

冬令食补的核心是补阳气。最简单容易的方法,就是在冬季烹调食物的过程中,加上一些富含热能的香料,比如葱、姜、蒜、肉桂、川椒、小茴香等,可以和任何食物搭配,吃进的食物因为有阳气的搭配,而易于消化吸收,还可常喝喝姜枣汤抗寒。

辨别体质,对症进补

阳虚体质的人其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、心悸胸闷、口淡不渴等,此类人群可吃些温热性食物来保暖,如羊肉、虾、韭菜、胡桃肉等,而鸭肉、香蕉、*瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则最好少吃。

若是有低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不好等症状的阴虚人者,则需要和温热性的食物保持距离,一些新鲜的蔬菜和水果类以及山药、甲鱼、*鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等才是最佳选择。

要注意的是一般体质弱、消化功能不好的人,宜“慢补”,而体质较好的人要以“平补”为主。如果未来的天气持续干燥,还要在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物,以起到“灭火器”的作用,防止身体上火。

谨食肉类,降脂护心

冬天是心脑血管疾病最易发的季节,因为气候严寒,全身的血管收缩,原本“三高”的患者,血管就已有硬化堵塞的迹象存在,加上寒冷收缩,使得血管堵塞的问题更加严重。

因此“三高”患者的食补,则要在上述基础上,尽量减少肉类的摄取,因为肉类摄取过多,会导致过多的脂肪与胆固醇在血管壁内堆积。可选择决明子、丹参、三七代茶饮,适量运动,以代谢体内过多的胆固醇。

阴阳双补,护腰养肾

中医所谓的“肾”,除指西医说的具有泌尿功能的肾脏外,还包含生殖、神经系统、贮藏、营养、生长、造血、内分泌等功能。肾在季节里属冬季,在方向中属北方。肾又属水,水有寒凉的特性,因此在冬季肾气最为不畅,也最容易罹患跟肾有关的疾病,也让冬季成为“养肾”的关键期。

健康体质的人群可以食用一些阴阳双补的补肾方,如枸杞腰花粥、牛肉山药汤、牛肉炖栗子等。另外,因中医认为“腰为肾之腑”,平时可以多按揉腰部的肾俞穴、腰眼穴、腰阳关等穴位,进行外力的保养。

衣:穿厚衣入睡不可取补

大雪节气,冷风很容易通过颈部将寒气带给身体,从而引起嗓子疼、发炎等。尤其对颈椎不好的人来说,冬季穿高领衣服、出门戴围巾很重要。

老年人因为身体较弱,因此怕寒,冬天睡觉时喜欢多穿衣服,但这样做很不利于健康。因为人在睡眠时中枢神经系统活动减慢,心脏跳动次数减少,肌肉的紧张度减弱。如果这个时候脱衣而眠,可以很快消除疲劳,使身体的各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡觉,会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液蒸发,反而会感到寒冷。

住:睡得久了,取暖也别忘了保湿

《*帝内经》有言:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光……此冬气之应,养藏之道也。”意思就是:冬天的三个月,气候寒冷,草木凋零,是万物生机潜伏闭藏的季节。水寒成冰,大地龟裂,人应该早睡晚起,待到日光照耀时起床才好,不要轻易地扰动阳气。

低温成为常态后,使用取暖器的家庭应注意居室的湿度,最好在家中备一个湿度计,一般而言,生活在相对湿度40%~60%的环境中最感舒适,如相对湿度低了,应做相应的调节,比如,向地上洒些水,或用湿拖把拖地板,或在取暖器附近放一盆水,以增加湿度。若在室内养盆水仙,不但能调节室内相对湿度,还会使居室显得有生机。

行:谨慎出门,运动也别忘了保暖

当下,伴随着寒潮而来的是温度下降,摔伤、冻伤、感冒、交通事故等成为未来影响健康的主要因素。雪天气温变化较大,较易诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病。在雪天引起的外伤方面,老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折的居多,年轻人则多是软骨组织挫伤。从预防的角度看,老年人应减少户外活动,出行最好由其他人搀扶。行人出行时则要尽量放慢骑车或步行速度,避免滑倒。

大雪时节天气寒冷,应注意防寒保暖。晨起室外气温低,宜多穿衣服,待身体暖和,再脱去厚重外套。此外,冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼前的准备活动要充分,待热后再脱去外衣,运动过程也不宜过于剧烈,避免大汗淋漓的情况,在锻炼后要及时换上干燥衣物。

此外,在冬季的早晨还比较容易出现大雾天气。小雾滴中悬浮着的那些细小颗粒,吸进肺里对人体健康非常不利。所以,冬日清晨,赖被窝不仅是件幸福的事,对身体健康也好。下午4点后,才是外出活动的最佳时间。

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