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多梦症失眠怎么办 [复制链接]

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如今高强度的工作对身体要求很高,这就要求我们晚上要睡个好觉。但是很多人因工作压力精神极度疲劳,很容易造成失眠多梦。什么是失眠多梦?失眠怎么办?失眠多梦的食疗方法有哪些?小编和大家一起聊一聊。

失眠的原因是什么?

现实中在上海、北京等快节奏的国际大都市,失眠的人很多。尤其是年轻白领,高级管理人员,多达一半的白领处于长期失眠状态,而这些大多是由工作环境、工作压力不良情绪引起的。调查显示,失眠多梦的人有很多共同点,如性格敏感、焦虑猜疑、完美主义、优柔寡断等。

心理压力过大会导致失眠多梦:

失眠的心理原因应该是最常见的。现代社会竞争压力不断加大,就业、住房、养老等问题很容易造成压力,导致失眠多梦。精神压力过大会导致身体和大脑一直处于紧绷状态。晚上睡觉时,精神状态不能及时调整。如果这种紧绷的状态得不到缓解,就会导致失眠多梦。

不规律的习惯会导致失眠多梦:

一般来说,在一些年轻人中很常见。因为他们对自己的作息习惯不能有正确的认识,所以经常晚睡晚起。有研究表明,合理的时间休息可以保证我们的大脑和身体能得到一定程度的缓解。所以,如果我们的作息不规律,身体就得不到足够的休息。失眠多梦自然是常见的。

身体营养不良也会导致失眠多梦。缺钙的宝宝晚上不容易睡很久,大人也是。这种情况下,失眠的人可以喝一些安神的中草药,或者在日常饮食中加以注意。喝点养生粥,多吃水果蔬菜,补充身体所需的蛋白质和微量元素。通过日常饮食改善失眠。

减轻多梦和失眠的方法:

1.体育运动

经常锻炼,找出适合自己的减压方法。比如安静地坐着,练习瑜伽放松身心,或从事自己感兴趣的活动,保持愉快的人际交往等。可以避免陷入更年期的忧郁风暴,防止精神障碍剥夺你的睡眠。

2.温水泡脚

失眠也可能是心肾不和引起的,即11点至凌晨1点长期熬夜导致的失眠多梦。如果每晚睡前能在热水中泡脚半小时,睡眠质量会明显提高。有条件的话可以休息足疗。脚底有很多穴位,多按摩脚可以帮助睡眠。

3.睡前不要激动。

大脑神经细胞在睡眠时从兴奋到抑制有保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必会影响抑制过程,表现为入睡困难或睡后多梦,使大脑得不到足够的休息。所以睡前半小时不要做剧烈活动,不要大声玩耍,不要太晚看电视或电影。

4.喝一杯加蜂蜜的牛奶。

民间有句古话:“早上是盐汤,晚上是蜂蜜。”也就是说,早喝咸白开水,晚喝蜂蜜水。根据中医专家的研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助睡眠。蜂蜜有助于保持整夜的血糖平衡,从而避免早醒,特别是对于经常失眠的老年人。

5.梳理你的头发

中医专家证明,头上有很多穴位。通过梳理,可以起到按摩刺激、平肝熄风、开窍安神、止痛明目的作用。早晚用手指梳理头皮至发红发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,提高睡眠质量。

失眠多梦的食疗:

1.养心粥:取*参35克,去红枣10枚,麦冬10克,茯苓10克,加水毫升煎成毫升。去渣后用洗好的米和水一起煮,米熟后加入红糖。能滋养气血,安神定志,对心悸、健忘、失眠、多梦有明显改善作用。

2.桂圆莲子汤:将桂圆和莲子成对煮成汤,有养心安神、健脾补肾的功效。最适合中老年人和长期失眠者。

4.珍珠母安眠汤:将珍珠母、酸枣仁、丹参、郁金、*连、五味子、甘草、白芍准备好,然后研磨成粉,混合在一起制成珍珠母安眠汤,可有效治疗失眠,有效率达90%以上。

5.生姜:将生姜晒干,然后磨成粉末,放在干净的坛子里备用。每晚服三克,配米汤。服用后最好盖好被子,使身体微微出汗,可使失眠多梦的治疗效果加倍。

6.益脑安神饮:将人参、*参、鳖甲、龙骨、茯苓、五味子、石菖蒲准备好,然后一起制成益脑安神饮,再配合一些理疗,可以有效治疗女性失眠多梦。

7、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有持续镇静作用。对血虚引起的心烦、失眠或心悸有很好的疗效。

8.百合绿豆奶:取百合、绿豆各25g,冰糖少量。煮烂后,拿的时候加点牛奶。对于夏天睡不着的人,有清心安神的功效。牛奶中含有色氨酸,可以在大脑中转化为血清素,促进睡眠。

9.三味安眠汤:我们用酸枣仁、麦冬、远志三种成分水煎服,临睡前喝,有非常好的宁心安神的作用。

总结:精神压力过大,情绪不稳定,营养不均衡等,会造成晚上失眠多梦。小编:建议多梦症患者,要及时就医或结合中草药调理,避免多梦症给自己工作、家庭生活带来不必要的困扰。

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