睡眠质量无论对男女老少来说都是一件大事，睡好了第二天才会精力充沛，身心健康与美丽兼得。睡不好的话可能一整天都无精打采，长期睡不好还会导致失眠，严重影响身心健康。有时候难以入睡时可以吃些睡前食物，对提高睡眠质量有很大的帮助。那么你知道喝什么改善睡眠吗？赶紧跟着小编来看看看吧。
一、喝什么改善睡眠——花茶篇
１、玉兰花茶
功效：养颜美白、改善睡眠。
２、薰衣草花茶
功效：具有舒缓压力、安定神经、改善睡眠、降血压的功效，是抗压的好帮手。
３、百合花茶
功效：有泄降心火的作用，起到去心火则神自安的作用，百合花对于情绪烦躁、心神不宁、改善睡眠等都具有很好的功效。还可以起到润肺止咳的作用，补中益气对脾胃也很好。
４、洋甘菊花茶
功效：具有静心舒眠的功效，能消除紧张，让人情绪稳定、改善睡眠、抵抗焦虑的作用。
上四种花草茶都具有很好的改善睡眠的功效，在睡前泡上一杯，可以很快的入睡。但是睡眠不好，还有一点是精神压力大、生活不规律造成的，所以要学会给自己减压、养成良好的生活习惯、早睡早起、多运动，这样才是最根本的。
花茶对于放松还是有着一定的作用的，人们若是有着失眠的症状，要注意多从原因下手，找出自己失眠的原因，这样才能够从根本上缓解失眠的症状，对于健康来说也更加的有利，日常不能够忽视对于健康的坚持，要注意保持良好的睡眠习惯。
二、喝什么改善睡眠——粥汤篇
1、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能够抑制中枢神经系统，有比较恒定的镇静作用。对于血虚气虚所引起的心烦不眠或心悸不安具有良效。
2、三味安眠汤
酸枣仁三钱、麦冬、远志各一钱，以水毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
3、桂圆莲子汤
桂圆、莲子各取二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾及补肾的功效，最适合于中老年人以及长期失眠者服用。
4、静心汤
龙眼肉、川丹参各取三钱，以两碗水煎成两碗，睡前20分钟服用。可起到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者功效较佳。
5、安神汤
将生百合五钱蒸熟加入一个蛋*，以毫升水搅匀，加入少许冰糖煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前半小时饮用。百合有清心、安神、镇静等作用，经常饮用可收立竿见影之效。
6、百合绿豆乳
取百合、绿豆各取25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心、除烦、镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进人体睡眠。
三、食疗改善睡眠
１、食醋催眠
有些人长途旅行后会劳累过度，导致夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中于睡前半小时慢服。饮后静心闭目不久便会入睡。
２、糖水催眠
若因烦躁、发怒而难以入睡，可饮一杯温糖水。因为糖水在体内可转化为大量的血清素，此物质进入大脑可使大脑皮层抑制而易入睡。
３、牛奶催眠
如果问你喝什么改善睡眠？那么当之无愧的便是牛奶。牛奶中富含的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的必需氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用可使人较快地进入梦乡。
４、水果催眠
过度疲劳而导致失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边其香味也能促进睡眠。
５、面包催眠
当你辗转反侧失眠的时候，吃一点面包能使你平静下来催你入眠。
为了改善睡眠状况，食疗方法是目前公认的最安全的一种方法，小编不建议大家吃什么安眠药之类的刺激神经的药物，这会让自己产生依赖性，对身体的刺激作用太大了，最后会导致神经衰弱等较严重的问题。
喝什么改善睡眠，上面为大家介绍了一些能够帮助睡眠的食物和汤品，好的睡眠能让你精神百倍，想要睡得好就可以吃上面的食物，另外要注意睡前不要做太剧烈的运动、不要看容易导致情绪激动的电视剧、电影。