避免失眠，请做好这6件事
避免失眠，请做好这6件事 微微健康
发布：2013-04-27 22:07:17
| : vivi07
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摘要： 随着社会的快速发展，现在患失眠的人越来越多，长期失眠会导致女性皱纹加多，加快衰老。失眠怎么办呢?小编给大家介绍支招，以下几种方法可以帮你有效睡眠，失眠的朋友不妨试。
随着社会的快速发展，现在患失眠的人越来越多，长期失眠会导致女性皱纹加多，加快衰老。失眠怎么办呢?小编给大家介绍支招，以下几种方法可以帮你有效睡眠，失眠的朋友不妨试。 1、以平常心看待失眠：失眠不必过分担心，越是紧张担心害怕，越是强行入睡，结果就会适得其反。不利于睡眠。一些人对连续多天出现失眠更是焦虑不安，认为这样下去大脑不能很好的休息，肯定会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 2、身心放松：在睡觉的时候，要选择适当的睡姿，最好以侧卧为主，这样的话睡眠会更加舒适，全身心放松，有利于快速进入梦境。 3、睡前洗澡：洗澡水温要偏低一点，睡前过热的水洗澡会使人体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 4、享受音乐：睡不着的时候不要强行自己入睡。为了防止失眠，患者不妨在睡觉之前听一些轻松愉快的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等，因为这些声音能够使人放松心情，并且还能建立诱导睡眠的条件反射。 5、苹果的味道有助于睡眠：可以在睡觉时给枕边放个苹果能够有效促进睡眠。一个舒适的睡眠环境，需要安静、无异味、光线暗、气味放松、色调柔和。如果家里有孩子，应注意尽量别吵到老年人的休息;在卧室里放两个苹果可以帮助我们快速入睡。 6、适量运动，不管你的生活中多么的忙碌，一定要记得锻练。研究人员发每天经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，锻炼者的压力就下降了25%。人们上健身房快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。白天适当的锻炼，当身体有了一定的疲惫感，有助于晚上快速进入睡眠。 出现失眠的现象不要忽略，要注意及时的调节，要养成好的生活习惯，不要睡懒觉，也不要经常熬夜。平时的运动不仅可以增强体质，还有助于睡眠。如果你想了解更多关于失眠的内容，小编推荐你继续阅读：治疗失眠十种食疗方