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TUhjnbcbe - 2020/7/27 11:30:00

避免失眠,请做好这6件事


避免失眠,请做好这6件事 微微健康


  发布:2013-04-27 22:07:17


| : vivi07


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   摘要: 随着社会的快速发展,现在患失眠的人越来越多,长期失眠会导致女性皱纹加多,加快衰老。失眠怎么办呢?小编给大家介绍支招,以下几种方法可以帮你有效睡眠,失眠的朋友不妨试。


   随着社会的快速发展,现在患失眠的人越来越多,长期失眠会导致女性皱纹加多,加快衰老。失眠怎么办呢?小编给大家介绍支招,以下几种方法可以帮你有效睡眠,失眠的朋友不妨试。 1、以平常心看待失眠:失眠不必过分担心,越是紧张担心害怕,越是强行入睡,结果就会适得其反。不利于睡眠。一些人对连续多天出现失眠更是焦虑不安,认为这样下去大脑不能很好的休息,肯定会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 2、身心放松:在睡觉的时候,要选择适当的睡姿,最好以侧卧为主,这样的话睡眠会更加舒适,全身心放松,有利于快速进入梦境。 3、睡前洗澡:洗澡水温要偏低一点,睡前过热的水洗澡会使人体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。 4、享受音乐:睡不着的时候不要强行自己入睡。为了防止失眠,患者不妨在睡觉之前听一些轻松愉快的音乐,像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等,因为这些声音能够使人放松心情,并且还能建立诱导睡眠的条件反射。 5、苹果的味道有助于睡眠:可以在睡觉时给枕边放个苹果能够有效促进睡眠。一个舒适的睡眠环境,需要安静、无异味、光线暗、气味放松、色调柔和。如果家里有孩子,应注意尽量别吵到老年人的休息;在卧室里放两个苹果可以帮助我们快速入睡。 6、适量运动,不管你的生活中多么的忙碌,一定要记得锻练。研究人员发每天经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,锻炼者的压力就下降了25%。人们上健身房快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。白天适当的锻炼,当身体有了一定的疲惫感,有助于晚上快速进入睡眠。 出现失眠的现象不要忽略,要注意及时的调节,要养成好的生活习惯,不要睡懒觉,也不要经常熬夜。平时的运动不仅可以增强体质,还有助于睡眠。如果你想了解更多关于失眠的内容,小编推荐你继续阅读:治疗失眠十种食疗方

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