首先，我们来回顾一下脱发的3大主要类型。
1雄脱，又称为脂溢性脱发：男性为主，女性也会有，因为局部头皮毛囊对雄激素的敏感性增加，毛囊逐渐萎缩，头发变得越来越细，越来越柔软，看上去也就越来越少，直至毛囊消失。2女性产后脱发：女性生完孩子之后，雌激素水平逐渐下降至妊娠前水平，使得头发由生长期转向休止期，脱发的速度相对加快了，表现为产后更多头发脱落。3主食摄入不足导致的脱发：这种情况最常见于节食减肥的女性，长期营养不良，尤其是主食摄入不足导致脱发。若碳水化合物和脂肪摄入不足，身体只能被迫把蛋白质拿来燃烧供能。除了上述三个因素，工作压力过大、长期缺乏睡眠、不当的饮食习惯、换季、服用激素药物等也是造成脱发的一些因素，在调理脱发问题时也要充分考虑。
那么，吃什么能防止脱发？脱发后怎么调理饮食？黑芝麻、黑豆真的有效果吗？
其实，用于护发防脱的食物种类很多，但往往随地域和风俗习惯的不同而有所差异。综合了南北差异和季节差异，我们列出了7种常见的护发养发的食物：
1
核桃仁
核桃仁含脂肪40-50%，主要为亚油酸甘油脂。还含有蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素E等。宋代《开宝本草》说：“常食核桃，令人肥健，润肌、黑须发”。唐代医学家孟洗说核桃仁能“通经脉，润血脉，黑须发。”核桃仁是很好的乌发健美、增容、强身的好食品。
2
杏仁
研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成体内激素增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是防治掉发的超级食品。
3
猴头菇
最近几年，猴头菇逐渐被大家熟知，是一种功能性很强的保健品，营养价值高，对于人体很有好处，另外还有美发、生发的功效。
4
丹参
丹参的主要功效是活血祛瘀。能促进毛发黑色素的生成。亦能改善因微量元素缺乏而造成的白发、*发、头发干燥等症。同时丹参本身为红色，熬制后红色紫草素溶于油中，具有化妆美容作用，可将其添加于各种化妆品，或与其他天然药物配合应用，则有止痒、去屑、防治脱发、乌发、润发、增强皮肤弹性等多种功能。
5
海带
海带中的碘极为丰富，此元素为体内合成甲状腺素的主要原料。而头发的光泽就是由于体内甲状腺素养发挥作用而形成的。“头发质素”和所含有的角质成分，要从含硫的蛋白质中吸取，而蛋白质又是使头发产生光泽的重要物质。海带中除含有碘、钙、硫之外，还含有铁、钠、镁、钾、钴、磷、甘露醇和维生素B1、B2、C等多种物质。这些营养物对美发皆大有裨益。因此，常吃海带，对头发的生长、润泽、乌黑、光亮都具有特殊的功效。
6
三文鱼
三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。
7
牡蛎
牡蛎就是生蚝，富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落。此外，牡蛎还富含蛋白质。德雷耶表示，头发最主要的成分是蛋白质。如果体内缺少足够的蛋白质，则脱落的头发无法及时补充，还会让新生的头发干枯、脆弱。
1除了这7种食物，我们还给大家推荐5类食物，针对3类常见的脱发也很有效哦！
①大豆及其制品，其所含的植物雌激素有调节性激素的作用；
②膳食纤维含量丰富的食物，如各种绿叶菜和菌藻类蔬菜；
③富含维生素C的食物，如猕猴桃、番茄、冬枣以及各种莓类水果。
④黑米、小米、血糯米、藜麦等营养丰富的杂粮。
⑤黑芝麻、黑豆、南瓜子、花生仁、核桃仁、牛油果、深海鱼等好的脂肪酸。
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