图片来源/视觉中国
泡脚多长时间合适，用什么工具泡？“佐料”可以加点啥？今儿就给大家仔细讲讲。
为什么泡脚让人感觉到很舒服？
经常泡脚的人，一定了解那种感受，寒冷的冬季把脚泡在温热的水中，一股暖意散发全身，泡一会觉得一天的疲惫也减轻了，睡觉都更香了，这是为什么呢？
我们知道，动脉中的血液从心脏出发，下达腿脚，富含营养和氧分。经过毛细血管，血液带着代谢产物（垃圾）通过静脉血液，回流到心脏。
血管在腿上的分布犹如分杈的树枝，遍布肌肉、皮肤。如果动脉扩张，有营养的动脉血流量就增加；但如果静脉扩张，携带垃圾的静脉血管就会瘀滞。
当你泡脚时，局部温度增加，会导致动脉扩张，尤其是皮肤血管。“活血化瘀”的说法，大致来源于此。
那泡多长时间比较合适呢？
有人喜欢一直泡，泡到浑身大汗淋漓，觉得这样才通畅舒爽，可有些人缺乏耐心，无法专心享受泡脚，究竟泡多长时间比较合适？
北京医院治未病科副主任医师顾景辉认为，冬季泡脚应注意两个方面，一个是时间的把握，一个是度的把握。泡脚的时间不宜过长，一般不超半个小时，20分钟左右即可。还要对度有把握，稍觉得出汗就可以停下来，不要等到大汗淋漓或觉得累了再停，“每天泡脚也没问题，泡到感觉身体轻松即可。”
顾景辉建议，泡脚的工具最好选择木桶，因为木桶的水平线会更高一些。“可泡到膝盖，如果可以，尽量泡至膝盖处、小腿以上，若没有木桶尽量泡到脚踝以上。”
泡脚水中加“佐料”有讲究
许多朋友还喜欢在水中加一些“佐料”，比如中药材，还有人喜欢加盐、醋等。这些方法有效吗？
顾景辉认为，单纯用热水或是在水中加入一些中药材，这两种方法均可，相比之下加一些中药材更好。但需要注意的是，不同的人群需要添加的中药不同。
比如怕冷的人，可在水里加一些艾叶、附子、干姜等温通散寒的中药；经络不通畅、有血瘀体质的，可加红花、鸡血藤（饮片）等活血化瘀、同时能养血的药材。
另外，有脚气的人，在水中加盐、芒硝、苍术、*柏等可燥湿化浊，清热解*，但这类人应注意脚部不能有明显的伤口。如果只加入盐也是可以的，“单独加盐有清热、杀菌的作用，但盐偏凉性，手脚怕冷的人应注意。”
此外，心脑血管疾病人群，且没有表现出心衰等重症的，可用一些活血的药材，“但不能活得太过，有的人一活血血压突然高了或低了，应慎重选用。”顾景辉提醒。这类人群在选择泡脚药材时，可佐治些凉血揉干的药材，在活血的同时，还能防止血冲过剩，可选择如丹参、丹皮、赤芍，鸡血藤等。
失眠的人，在泡脚水中适当配点中药材，可帮助调节作息，比如加首乌藤、何首乌等，“这些药材经常口服可能会对肝功能有影响，但外用可以疏肝解郁、安神，还可加点玫瑰。”冬天脚部干裂的人，还可加一些滋润型药材，如桃仁、皂角等。
除了中药材，有些人还喜欢在水里加点醋来缓解让人尴尬的脚气，但顾景辉认为，醋本身有刺激性，且其酸性若长时间泡可能会引起过敏，这个方法并不适合所有人。
这几类人群不宜泡脚
泡脚好处这么多，那我们还不赶快回家泡起来？别急，顾医生说啦，有些人暂时还不太适合用中药泡脚。
1．部分糖尿病患者双脚对痛觉和水温的感觉失灵，出现烫伤而不自知，严重者可致截肢。
2．重症心脑血管病人也不适合泡脚。
3．皮肤有感染的患者。
4．怀孕期间也不适合泡脚，活血的药可能会对胎儿造成影响。
5．儿童不宜用药泡脚，但可用热水泡，水的温度别过高。
6．有冻疮的人应先停止泡脚，因为冻疮容易使皮肤内膜暴露，可能引起感染，只要有伤口的就先别泡。冬季爱长冻疮的朋友，尽量选择在冻疮生长之前泡。
7．饱腹的人。刚吃完饭，血液全部都聚集在肚子这个地方，这时泡脚容易造成头晕等。
新京报记者王鹿编辑岳清秀校对杨许丽