钱江晚报·小时新闻记者杨茜通讯员徐尤佳（图片来源于CFP）
时间过得真快，一晃今年的存量就只剩7%了。几天前，杭州临安的大明山、清凉峰等高海拔地区，纷纷降下了入冬以来的第一场雪。
今天（12月7日）我们迎来冬季的第三个节气——大雪。
从中医的角度看，春种、夏长、秋收、冬藏，大雪时节后，要做好养生工作，提高人体免疫力和抵抗力，为来年的良好身体机能做好储备工作，医院中医内科的专家们，一起学着过大雪吧。
食：冬令补阳，首选食补
冬令食补的核心是补阳气。最简单容易的方法，就是在冬季烹调食物的过程中，加上一些富含热能的香料，比如葱、姜、蒜、肉桂、川椒、小茴香等，可以和任何食物搭配，吃进的食物因为有阳气的搭配，而易于消化吸收，还可常喝喝姜枣汤抗寒。
辨别体质，对症进补
阳虚体质的人其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、心悸胸闷、口淡不渴等，此类人群可吃些温热性食物来保暖，如羊肉、虾、韭菜、胡桃肉等，而鸭肉、香蕉、*瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则最好少吃。
若是有低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不好等症状的阴虚人者，则需要和温热性的食物保持距离，一些新鲜的蔬菜和水果类以及山药、甲鱼、*鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等才是最佳选择。
要注意的是一般体质弱、消化功能不好的人，宜“慢补”，而体质较好的人要以“平补”为主。如果未来的天气持续干燥，还要在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物，以起到“灭火器”的作用，防止身体上火。
谨食肉类，降脂护心
冬天是心脑血管疾病最易发的季节，因为气候严寒，全身的血管收缩，原本“三高”的患者，血管就已有硬化堵塞的迹象存在，加上寒冷收缩，使得血管堵塞的问题更加严重。
因此“三高”患者的食补，则要在上述基础上，尽量减少肉类的摄取，因为肉类摄取过多，会导致过多的脂肪与胆固醇在血管壁内堆积。可选择决明子、丹参、三七代茶饮，适量运动，以代谢体内过多的胆固醇。
阴阳双补，护腰养肾
中医所谓的“肾”，除指西医说的具有泌尿功能的肾脏外，还包含生殖、神经系统、贮藏、营养、生长、造血、内分泌等功能。肾在季节里属冬季，在方向中属北方。肾又属水，水有寒凉的特性，因此在冬季肾气最为不畅，也最容易罹患跟肾有关的疾病，也让冬季成为“养肾”的关键期。
健康体质的人群可以食用一些阴阳双补的补肾方，如枸杞腰花粥、牛肉山药汤、牛肉炖栗子等。另外，因中医认为“腰为肾之腑”，平时可以多按揉腰部的肾俞穴、腰眼穴、腰阳关等穴位，进行外力的保养。
衣：穿厚衣入睡不可取补
大雪节气，冷风很容易通过颈部将寒气带给身体，从而引起嗓子疼、发炎等。尤其对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服、出门戴围巾很重要。
老年人因为身体较弱，因此怕寒，冬天睡觉时喜欢多穿衣服，但这样做很不利于健康。因为人在睡眠时中枢神经系统活动减慢，心脏跳动次数减少，肌肉的紧张度减弱。如果这个时候脱衣而眠，可以很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡觉，会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液蒸发，反而会感到寒冷。
住：睡得久了，取暖也别忘了保湿
《*帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”意思就是：冬天的三个月，气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气。
低温成为常态后，使用取暖器的家庭应注意居室的湿度，最好在家中备一个湿度计，一般而言，生活在相对湿度40％～60％的环境中最感舒适，如相对湿度低了，应做相应的调节，比如，向地上洒些水，或用湿拖把拖地板，或在取暖器附近放一盆水，以增加湿度。若在室内养盆水仙，不但能调节室内相对湿度，还会使居室显得有生机。
行：谨慎出门，运动也别忘了保暖
当下，伴随着寒潮而来的是温度下降，摔伤、冻伤、感冒、交通事故等成为未来影响健康的主要因素。雪天气温变化较大，较易诱发呼吸系统疾病、心脑血管疾病。在雪天引起的外伤方面，老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折的居多，年轻人则多是软骨组织挫伤。从预防的角度看，老年人应减少户外活动，出行最好由其他人搀扶。行人出行时则要尽量放慢骑车或步行速度，避免滑倒。
大雪时节天气寒冷，应注意防寒保暖。晨起室外气温低，宜多穿衣服，待身体暖和，再脱去厚重外套。此外，冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼前的准备活动要充分，待热后再脱去外衣，运动过程也不宜过于剧烈，避免大汗淋漓的情况，在锻炼后要及时换上干燥衣物。
此外，在冬季的早晨还比较容易出现大雾天气。小雾滴中悬浮着的那些细小颗粒，吸进肺里对人体健康非常不利。所以，冬日清晨，赖被窝不仅是件幸福的事，对身体健康也好。下午4点后，才是外出活动的最佳时间。
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